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10년 더 젊어보이고 싶다면? 내 체형에 맞게 하루 10분! 1010 (Tenten) 운동법 과정이미지

10년 더 젊어보이고 싶다면? 내 체형에 맞게 하루 10분! 1010 (Tenten) 운동법

교육기간
30일
강의구성
6차시
  • 과정 10년 더 젊어보이고 싶다면? 내 체형에 맞게 하루 10분! 1010 (Tenten) 운동법 0원

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기본 정보

학습기간
4주
총 시간
1.0시간
차시수
6차시
개발년월
202208
내용전문가
지난영
NCS분류
02010101:경영기획

과정 소개

체형 개선과 더욱 젊어보이기 위한 효과적인 운동인 "1010 (Tenten) 운동법"을 소개한다. 소개 영상을 통해 이 운동법의 개요를 알게 되며, 좌식 생활로 인한 굳은 허리를 풀기 위한 스트레칭, 골반과 허리 통증 완화를 위한 의자를 활용한 스트레칭, 상체 스트레칭을 위한 폼롤러 활용 방법, 엉덩이 강화 자세, 전신 스트레칭과 근력 강화를 통합적으로 학습한다.

학습 대상

체형 개선과 더욱 젊어보이고 싶은 학습자 하루에 10분만 투자하여 효과적인 운동을 배우고 싶은 학습자 좌식 생활로 인한 허리 통증 완화와 골반 교정을 필요로 하는 학습자 상체 스트레칭과 엉덩이 강화를 통해 균형 잡힌 신체 조성을 원하는 학습자

학습 목표

"1010 (Tenten) 운동법"을 이해하여 자신의 체형에 맞는 운동을 수행할 수 있다. 하루에 10분씩 투자하여 체형을 개선하고 더욱 젊어보이는 결과를 얻을 수 있다.

강의목차(총 6강)

1. 1. 소개영상 2분

2. 2. 앉으나 서나 허리생각 좌식생활에 굳은 허리 스트레칭 22분

3. 3. 열려라 골반, 저리가라 허리통증 의자를 활용한 골반 스트레칭 12분

4. 4. 돌덩이같은 어깨와 목, 시원하게 으깨버리자 폼롤러를 활용한 상체 스트레칭 12분

5. 5. 엉덩이 강화 자세 11분

6. 6. 그동안 배운 것을 한번에 익히기 전신 스트레칭 및 근력 강화 25분

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