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성인병 예방과 통증을 완화시키는 4050 셀프 운동법 과정이미지

성인병 예방과 통증을 완화시키는 4050 셀프 운동법

교육기간
30일
강의구성
14차시
  • 과정 성인병 예방과 통증을 완화시키는 4050 셀프 운동법 0원

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기본 정보

학습기간
4주
총 시간
1.0시간
차시수
14차시
개발년월
202210
내용전문가
이정환
NCS분류
02010101:경영기획

과정 소개

본 과정은 성인병 예방과 통증 완화를 위한 4050 세대를 위한 셀프 운동법을 제공한다. 다양한 근육운동법과 근력강화 운동법을 통해 허벅지, 엉덩이, 허리, 목 어깨, 골반저근, 코어 근력을 강화하고, 스트레칭 동작을 통해 근육의 유연성을 향상시키고 폼롤러, 보수볼, 고무밴드를 활용한 운동 및 스트레칭 방법을 배울 수 있다.

학습 대상

성인병 예방과 통증 완화를 위해 운동에 관심이 있는 4050 세대 학습자 일상 생활에서 간편하게 실천할 수 있는 운동법을 배우고자 하는 학습자 건강한 라이프스타일을 추구하며 통증을 완화하고 싶은 학습자

학습 목표

성인병 예방을 위한 운동의 중요성을 인식하고 실제 운동을 통해 건강을 유지할 수 있다. 다양한 근육운동법을 익혀 근력을 강화할 수 있다. 스트레칭 동작을 통해 근육의 유연성을 향상시키고 통증을 완화할 수 있다. 보조 도구를 활용한 운동과 스트레칭 방법을 익혀 다양한 운동 옵션을 활용할 수 있다.

강의목차(총 14강)

1. 1. 강의 및 강사님 소개 영상 2분

2. 2. 허벅지 근육운동 법 5분

3. 3. 엉덩이 근육운동 법 3분

4. 4. 허리 근력강화 운동법 2분

5. 5. 목 어깨 근력강화 운동법 2분

6. 6. 골반저근 근력강화 운동 법 3분

7. 7. 코어 근력강화 운동 법 2분

8. 8. 허벅지 스트레칭 동작 2분

9. 9. 고관절 스트레칭 동작 2분

10. 10. 허리 스트레칭 동작 2분

11. 11. 목 어깨 스트레칭 동작 3분

12. 12. 폼롤러 스트레칭 운동 2분

13. 13. 보수볼 운동 및 스트레칭 2분

14. 14. 고무밴드 운동 및 스트레칭 2분

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