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지긋지긋한 목 어깨 통증을 해결해요 거북목, 라운드 숄더, 오십견을 해결해주는 <바른 어깨 필라테스> 과정이미지

지긋지긋한 목 어깨 통증을 해결해요 거북목, 라운드 숄더, 오십견을 해결해주는 <바른 어깨 필라테스>

교육기간
30일
강의구성
9차시
  • 과정 지긋지긋한 목 어깨 통증을 해결해요 거북목, 라운드 숄더, 오십견을 해결해주는 <바른 어깨 필라테스> 0원

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기본 정보

학습기간
4주
총 시간
1.0시간
차시수
9차시
개발년월
202206
내용전문가
안미라
NCS분류
02010101:경영기획

과정 소개

지긋지긋한 목 어깨 통증을 해결해요! 거북목, 라운드 숄더, 오십견을 해결해주는 <바른 어깨 필라테스>' 목과 어깨의 통증을 완화하고 올바른 자세와 근육 균형을 회복하기 위한 필라테스 운동을 다룬다. 거북목, 라운드 숄더, 오십견과 같은 문제를 해결하여 몸의 불편함을 줄이고 편안한 상태로 삶을 즐길 수 있도록 도와준다.

학습 대상

목과 어깨의 통증을 겪고 있는 학습자 거북목, 라운드 숄더, 오십견과 같은 자세 관련 문제를 해결하고 싶은 학습자 올바른 자세와 근육 균형을 유지하고 싶은 학습자

학습 목표

목과 어깨의 통증의 원인과 증상을 이해하고 해결하는 방법을 습득할 수 있다. 필라테스를 통해 올바른 자세와 근육 균형을 개선하고 목과 어깨의 통증을 완화할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있다. 자세 관련 문제를 예방하고 건강한 목과 어깨를 유지하는 데 필요한 지식과 기술을 습득할 수 있다.

강의목차(총 9강)

1. 1. 강의소개 1분

2. 2. 뻐근한 목, 어깨 이완-거북목 스트레칭 7분

3. 3. 뭉친 가슴 순환되는 가슴 스트레칭 6분

4. 4. 굳은 등 펴주는 척추 스트레칭 6분

5. 5. 말린 어깨를 펴주는 라운드 숄더 교정 운동 6분

6. 6. 오십견을 예방하는 속근육 강화 운동 7분

7. 7. 탄탄한 등 만드는 등 근육 강화 운동 8분

8. 8. 어깨 라인이 예뻐지는 삼각근 강화 운동 5분

9. 9. 어깨 통증을 예방하는 전거근 강화 운동 5분

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